როგორ გამოვიყენოთ სარბენი ბილიკი სწორად

Ნაბიჯი 1
გაეცანით სარბენ ბილიკს, რომელსაც გამოიყენებთ.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წაიკითხოთ უსაფრთხოების ინსტრუქციები და ელექტრო ინფორმაცია და ექსპლუატაციის ინსტრუქციები სარბენი ბილიკის გამოყენებამდე.

ნაბიჯი 2
დაჭიმეთ სარბენ ბილიკზე გასვლამდე.
☆ დაიწყეთ ყველა სახსრის თანდათანობითი მობილურობის ვარჯიშებით, ანუ უბრალოდ მოატრიალეთ მაჯები, მოხარეთ მკლავი და გადაახვიეთ მხრები.ეს საშუალებას მისცემს სხეულის ბუნებრივ შეზეთვას (სინოვიალურ სითხეს) დაიცვას ამ სახსრების ძვლების ზედაპირი.
☆ ყოველთვის გაათბეთ სხეული დაჭიმვის წინ, რადგან ეს ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის გარშემო, რაც თავის მხრივ კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის.
☆ დაიწყეთ ფეხებით და დაამუშავეთ სხეული.
☆ თითოეული გაჭიმვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში (მუშაობა 20-დან 30 წამამდე) და ჩვეულებრივ მეორდება დაახლოებით 2 ან 3-ჯერ.
☆ არ გაჭიმოთ, სანამ არ გტკივა.თუ რაიმე ტკივილს აწუხებთ, შეამსუბუქეთ.
☆ არ გადახტეთ.გაჭიმვა უნდა იყოს თანდათანობითი და მოდუნებული.
☆ არ შეიკავოთ სუნთქვა გაჭიმვის დროს.

ნაბიჯი 3
ადექით სარბენ ბილიკზე, დადექით ორივე ლიანდაგზე და ლოდინის რეჟიმში ვარჯიშისთვის.

ნაბიჯი 4
იარეთ ან იარეთ შესაბამისი ფორმით.
ვარჯიშის სათანადო ფორმა თავს კომფორტულად იგრძნობთ და ეს კარგია ჯანმრთელობისთვის.

ნაბიჯი 5
დატენიანეთ თქვენი სხეული ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ.
წყალი საუკეთესო საშუალებაა სხეულის დასატენიანებლად.ასევე ხელმისაწვდომია გაზიანი სასმელები, ცივი ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.

ნაბიჯი 6
საკმარისად დიდხანს ივარჯიშეთ, რომ სარგებელი მიიღოთ.
ჩვეულებრივ, მომხმარებლის ვარჯიში 45 წუთი ყოველდღე და კვირაში 300 წუთი სარბენ ბილიკზე შეიძლება იყოს შესაფერისი ჯანმრთელობისთვის.და ეს შეიძლება იყოს კარგი ჰობი.

ნაბიჯი 7
ვარჯიშის შემდეგ შეასრულეთ სტატიკური გაჭიმვები.
გაჭიმეთ ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმვა.მოქნილობის შესანარჩუნებლად კვირაში სამჯერ მაინც დაჭიმეთ.